Erros Cometidos na Dieta Dukan

Vejo alguns erros muito comuns na dieta dukan e achei legal fazer um post pra ver se ajuda a abrir alguns olhos ou então a não cometer alguns desses erros no futuro!

Não ler o livro: Sim, tem gente que comete esse erro! Nessa dieta apesar de termos um suporte muito grande na internet com varios sites/blogs com descrição de cada fase (eu mesma postei isso) receitas e mil dica é essencial ler o livro. Lá tem informações muito importantes que faz com que a gente entenda a essência da dieta e o porque que ela da certo.

Não beber água: Pois é, existe alguma dieta que funcione sem beber água? Pra Dukan tem que ser no minimo 2 litros por dia! Não tem acordo!

Não consumir o Farelo de Aveia: Tem meninas que perguntam o que pode substituir pois não gosta de farelo de aveia e a resposta é nada! O uso do farelo também é obrigatório e deve seguir a risca a quantidade limite de cada fase. Também não pode farinha de aveia ou aveia em flocos tem que ser o farelo de aveia, no livro está explicado o porque!

Ultrapassar os tolerados: Na fase 2, a cruzeiro, entra uma categoria de alimentos chamados Tolerados que são alimentos que nos permite fazer receitas mais diferenciadas pra não cair na rotina. Mas acontece que temos um limite diário de até 2 por dia, então não podemos ultrapassar isso pois estaremos prejudicando e até mesmo desacelerando a dieta!

Não fazer a alternancia PP e PL: Pois é, vejo muitas meninas fazendo 4, 5 dias seguidos de PP e  um dia de PL, isso prejudica demais a dieta, tem que existir uma alternância e no final de um mês tem que ter feito o mesmo tanto de PL e de PP, escolha uma forma de fazer 5/5 ou 1/1 mas CONSUMA legumes e verduras é delas que tiramos nossas vitaminas e fibras naturais.

Não comer: Pois é, ainda temos algumas mentes fechadas que acredita que se passar fome vai emagrecer, na Dukan é o contrario, quanto mais comer mais certo de que a balança ira diminuir. Se alimente bem e sempre que tiver fome, não importa se já fez as cinco refeições diárias o que não pode é passar fome. Dentro dos alimentos permitidos podemos comer até nos saciarmos.

Esses são os principais erros cometidos, vamos ficar atentas e seguir a dieta certinho, pois o resultado virá!!!!

Bjuuuuuuuuuuuuussss  Ana Carla

Alternância- Dica de cardápio.

Está fase deve durar até obter o peso desejado ;)

Alimentos Liberados:

• Todos da fase um 
• Legumes e verduras a vontade. 

Alimentos Proibidos:( 

• milho
• ervilha 
• arroz
• leguminosas
• cenoura
• batata

Proibido usar gordura no cozimento dos alimentos
Tomar no minimo 1,5 de liquídos por dia, além de água pode ser chá e café, adoçado com adoçantes artificiais.
ingerir 1,5 de aveia preferência pela manhã.

Sugestão de cardápio:

Fase 2: transição

Nesta etapa você pode pôr verduras e legumes à vontade no prato, mas em dias alternados. Ou seja: um dia segue o cardápio da fase 2 e no outro da fase 1, só com proteína. Mantenha essa alternância até chegar ao peso desejado.

Café de manhã
Opção 1: Omelete (1 gema e 2 claras) com mussarela light, presunto magro, tomate e orégano + café (use adoçante)

Opção 2: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 1 taça de gelatina diet + 1 xíc. de chá de hortelã

Opção 3: 3 fatias médias de queijo minas frescal 0% gordura + 3 fatias de presunto de frango + 1 xíc. de chá-mate com limão (use adoçante)

Lanche da manhã
Opção 1: 1 pepino em palito

Opção 2: 2 fatias de presunto de frango (ou presunto magro)

Opção 3: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

Almoço
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes (alface, agrião, rúcula, escarola) e tomate + 3 pedaços de frango assado sem pele + 3 col. (sopa) de berinjela assada com cebola, alho, pimentão e 1 fio de azeite

Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cogumelo + 1 filé de peixe (salmão atum) grelhado com shoyu + 3 col. (sopa) de escarola refogada

Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e cenoura ralada + 1 filé de carne magra grelhada +  2 col. (sopa) de tofu refogado com cebola, alho e shoyu + 3 col. (sopa) de abóbora refogada com cebola e salsinha

Lanche da tarde
Opção 1: 1 queijinho fundido light + 1 taça de gelatina diet

Opção 2: 3 fatias de peito de peru light + 2 fatias de mussarela light

Opção 3: 1 pote de iogurte natural (ou de fruta) 0% gordura + 2 fatias de presunto magro

Jantar
Opção 1: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes, pepino e talos de erva-doce + 1 fatia de pernil de vitela assado (ou 1 sobrecoxa de frango assada sem pele) + 3 col. (sopa) de abobrinha refogada com tomate e cebola

Opção 2: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e broto de feijão + 4 col. (sopa) de picadinho de carne com pimentão + 3 col. (sopa) de brócolis refogados com alho

Opção 3: 1 prato (raso) de salada de folhas verdes e palmito + 1 filé de peixe (salmão, atum, badejo) assado + 3 col. (sopa) de vagem no vapor com azeitona

Ceia 
Opção 1: 1 taça de gelatina diet

Opção 2: 2 fatias de queijo minas frescal 0% gordura

Opção 3: 2 fatias de presunto magro (ou chester defumado)

 bjussss

Bolo de limao

Bolo de Limão

• 2 ovos
• 2 colheres de sopa de iogurte natural desnatado 
• 7 colheres de leite em pó desnatado
• 1 colher de adoçante forno e fogão
• 1 colher de adoçante forno e fogão
• 1 colher de suco Fit (em pó zero)
• 1 colher de sopa de fermento em pó 
• misture tudo na mão mesmo ou no liquidificador
• forno pré aquecido 10º  por mais ou menos 25 a 30 min

           dependendo de cada forno

 Pode ser feito no ataque

Receitas Dukan

Bom dia amores!!!!!  Vasculhando a internet descobri o site de receitas do Dukan..... Amei!!!!  Nesse site você tem as receitas separadas pela fase do regime que está, assim fica mais fácil saber o que você pode cozinhar para comer.

Aqui está o site,  www.dietadukanreceitas.com.br ; corre lá pra ver qual receita será o seu almoço.

Bom final de semana a todas!!!!

Bjuuuuus Ana Carla

Hamburguer... hummmm delicia !!!!

Amores ontem me acabei no hambúrguer  uma delicia e sem culpa... até as minhas gatinhas entraram na dança.
Fiz o hambúrguer grelhado, coloquei presunto e queijo light por cima tomate e orégano, coloquei pra derreter no micro e depois só alegria




.

Receita:

1kg de patinho moido
1 pct creme de cebola
1 ovo
4c de farelo de aveia
pimenta e sal a gosto
meia cebola
fazer os hamburguer
embrulhar em papel filme e congelar
Dá uns 12 hamburguer

grelhei o hamburguer e por cima coloquei presunto e queijo light tomate e oregano




muito bom..!!!


beijuss 
 Ana Carla

Site Dukan

Amores hoje deixo a dica pra vocês darem uma passada no site Dukan (www.dietadukan.com.br); lá dá para vocês realizarem o calculo do peso ideal e ainda ele dá o tempo estimado de quanto tempo você chegará nesse peso.

Após você colocar os dados que o site pede, será uma tabela deste tipo que irá aparecer....

Corra lá agora e calcule seu peso ideal....

bjuuuuss Ana Carla

Amores se apeguem a dieta e arrasem almoço de hoje

Dica de almoço de hoje  fase transição....estava muito bom !!!

Amores a cada novo dia você ganha uma nova chance de fazer tudo diferente...siga seu foco.

Dica :

comprei esse iogurte hoje provei amei e mais serve de sobremesa também, sem contar a consistência perfeita que sustenta...provem !!!!

bjuuusss

Minha prima meu orgulhoooooo!!!!!!

Gente essa minha prima é o máximooooo...mas fico muito feliz em ter sido a inspiração dela. Te amo Maria Terezinha Tomasia.
Olha que orgulho o almocinho dela de hoje;
Fica a dica pra quem já está na Transiçao:
Almoco de hj: em uma frigideira gd., coloquei abobrinha fatiada e brocolis, antes coloquei meio copo de agua, sal, curry e paprica picante. Deixei os legumes cozinhar ate ficarem ao ponto. Enquanto isso, ralei a cenoura, a beterraba, cortei os rabanetes e o tomate. Para o molho, coloquei 2 colheres de vinagre balsamico, 2 c. de shoyu light, uma colherzinha de mostarda Dijon e 2 c. de agua. Montei o Prato com tudo o que citei acima, mais 3 rolinhos de kani kama e 2 de mussarela light. De sobremesa: um Greco zero. Bebida durante a refeicao: agua. FICA a dica de um almoco rapido (memos de 15 min.) E mto sadio na fase PL.

Beijuuus Ana Carla

Almoço de hoje e importância da Aveia...

Amores meu almoço de hoje .....

 tudo muito gostoso demais !!!e satisfeita !!

  Quero falar ainda sobre a importancia da Aveia

Portanto não esqueçam dela todos os dias...

Beijuus 

Ana Carla

Dia do amigo dia de novas receitinhas...

Oi amores e ai alguem ja esta fazendo a dieta?? Eu estou feliz com uma amiga minha Rosimeire Rodrigues que não perdeu tempo e comprou o livro...isso aí amiga, determinação é o começo..rs.
Ontem diz o pãozinho que ficou tudo de bom, até minha filha de 7 anos comeu cinco rsrsr aprovadissimo, familía participando.
La vai a receitinha:

• 1 x de leite desnatado
• 4 c de leite em pó desnatado
• 6c de farelo de aveia
• 2 c de requeijao light 
• 2 fatias de mussarela light
• 2 fatias de presunto light
• 2 dentes de alho
• 1 pedaço de cebola 
• 1 pitada de sal 
• 1 c de fermento em pó 

Bata tudo no liquidificador menos o presunto e o queijo, colocar nas forminhas e rechear com rolinhos de queijo e presunto, coloquei orégano mas é opcional. levar em forno pré aquecido 180graus por 20min
espero que gostem

muittttttoooooo bom vale a pena fazer..


E tem outra delicia peito de peru light com ovo.
muito simples e gostoso
colocar o peito de peru no recipiente
quebrar um ovo
colocar ervar finas
e poe pra assar, ou microondas por 0:1:50

Feliz dia do amigo e um ótimo sábado 

Receitinhas na fase de ataque...

Amores caso sintam fome pode fazer um shake de gelatina, uma delicia:
Shake de Gelatina
ingredientes

1 Copo (s) americano (s) de iogurte

1/2 Sachê (s) de gelatina diet (qualquer sabor)

2 cubos de gelo                                                                                                                        

Vou passar uma listinha que do que nao pode faltar na dieta de ataque:

1. ovos
2. farelo de aveia 
3. farelo de trigo
4. iogurte 0%
5. queijo light
6. adoçante
7. leite desnatado

Somente lembrando que nessa semana de ataque pode haver uma limpeza no intestino rs... não se assustem, normal pois estamos mudando toda a nossa alimentação por fibras e proteínas.
Para as gatas que não resistem a um docinho, senão conseguir controlar vai uma receitinha de Maria Mole 

Maria Mole

Ingredientes :

100 gramas de adoçante em pó (6 colheres)

80 gramas de clara de ovo (2 claras)

18 gramas de folha de gelatina (8 folhas)

15 gramas de suco de limão (½ limão)

200 gramas de água (200 ml)

1 pitada de sal

½ de colher de chá de aroma baunilha

 

Fica à Dica: Estabeleça suas prioridades e concentre-se em seus objetivos. Nenhuma situação pode lhe derrotar quando você vive com determinação."

Beijus 

Ana Carla

O Inicio...

Amores vou contar hoje como tudo começou. Em primeiro lugar tive que trabalhar a mente e focar no que realmente eu queria. Pois é fácil falar que vai começar um regime e não levá-lo a diante. Como já havia começado vários achei que esse também seria mais um. O entusiasmo veio do meu espelho rsrs, que praticamente falava comigo -"Você não acha que tem coisa sobrando demais em você?"
Então tomei a iniciativa - "É hoje e pronto"!!! foquei em mim e no livro do Dr Dukan comecei a me amar e a rejeitar todos os meus peneuzinhos.
Então acordei fiz a minha primeira refeicao - Como menciona no livro seria o "fase do ataque"que podemos optar por 1 dia ou 5 dias. Optei por 5 dias pois seria o consumo a vontade de pura proteína. Então no café da manha só no presunto, mas comi a vontade até nao aguentar, pois tinha medo de passar fome. Como café com adoçante e chá verde é liberado, parti pra eles e também aderi a coca zero coisa que eu não suportava em tomar, hoje adoro.
Hora do almoço comi só carne , massssssssss muita carne rsrsrsr...pensei nem é sacrificio pois amooo carne. Na parte da tarde tomava agua, chá verde e café, fiquei feliz pois não sentia fome parecia estar o dia inteiro satisfeita. Como pedi no livro 2 colheres de aveia, tomei iogurte corpus de bandeja (foi o que mais me adaptei ao sabor)  com 2 colheres de aveia, na hora  "pensei será que isso vai prestar ". Achei esquisito não nego, mas acabei acostumando e gostando. Na janta, adivinhaaa "Carne" rs.
Dormi feliz e me sentindo já magra kkkkk
No outro dia a mesma coisa e fiz isso durante uma semana, mas fiz até no domingo. Então na verdade fiz 7 dias. Eliminei com isso 4 kg hehehehe. Já me amei nessa semana, ainda mais quando encontrava com alguém e me dizia que eu estava mais magra , aff era a felicidade total, isso não me deixava desanimar de jeito nenhum.
Vou citar os alimentos liberados na primeira fase.

Na primeira fase da dieta, que pode durar de um a cinco dias (você escolhe), 

•  carne magra, frango e peixe à vontade, além de porções moderadas de ovo e queijo e iogurte 0% gordura e leite desnatado.
•  E água, muita água! Chá verde, café com adoçante.

Receitinha de uma panqueca deliciosa que deixa você super satisfeita, mas da muita sede.(bom pra quem tem dificuldade de beber água)
2 colheres de aveia 
2 ovos 
presunto light ou peito de peru light
mussarela light

Amores por hoje é isso, se tiverem alguma duvida só mandar mensagens, lembrando que estou contando como eu fiz a dieta e o resultado que foi para mim...
Beijus 
Ana Carla

Olá meninas...

Quero agradecer desde já a visita de todas no meu blog!

Tenho uma loja ( www.anasilva.com.br )  e precisava divulgar meus looks, a principio achava loucura eu como modelo, mas com o tempo e a insistência  da minha Cu... cunhada Carol ...rs , decidi cair de cara na dieta e nas fotos para a loja! 

Dentre tantas dietas...comecei a  fazer a tão famosa dieta da "princesa"! Funciona? É difícil? Eu vou sofrer muito? Como faço? Posso comer e beber ? Genteeeeeeeeee foram muitas perguntas durante esses 4 meses de dieta, e todas essas dúvidas foram porque meninas....DEU CERTO!!!!!!

Então resolvi montar um blog e nele, tirar todas as dúvidas.. postar dicas e fotinhos para dar o tal  ânimo tão difícil de achar...rs

Segue ai uma foto de antes.... e uma foto atual! 

Hoje fico por aqui deixando vocês curiosas...  pois tenho muitos segredinhos a revelar! Então espero todas aqui amanhã !!!

Um beijo...

Ana Carla